情绪发泄内伤

亲爱的求助者：

我很感激您信任我并分享了您面临的困扰。您描述的感受很深刻，我能够理解您感到压抑、愤怒和受伤的情绪。首先，请相信您的情绪反应是正常的，但您已经认识到这些情绪需要被处理和管理，这是一步非常积极的开始。

从您的描述中，我注意到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和过度概括。例如，您提到别人对待您的一次忽视，便开始怀疑自己是否被忽视和不被珍视，这可能是负面过滤的表现。在这种心态下，我们往往会放大负面的情绪和认知，而忽视更积极的方面。

让我们来考虑一下，除了您在信中提到的困扰之外，您的朋友是否曾经对您展现过理解和尊重？是不是可能他们的行为有时是无意的，而非故意去伤害您？这样的想法或许能帮助您更全面地看待这类情况。

为了处理您的愤怒和受伤情绪，我建议您尝试以下策略：

另外，可以尝试记录情绪日记，记录导致您愤怒和受伤的事件，并尝试挑战和重构与这些事件相关的不健康思维。这有助于您更好地了解和管理自己的情绪。

最后，改变不健康的思维和情绪反应需要时间和练习。请记住，每个人都值得被尊重和理解，包括您自己。如果您觉得自己需要更多支持，也请考虑寻求专业的心理咨询服务。

希望这些建议对您有所帮助。祝您早日找到平衡和内心的宁静。

温暖的问候，

心理咨询师