为什么不去辩解？为什么说不出口？为什么别

亲爱的匿名来访者，

首先，我想要感谢你毫不掩饰地分享了你的内心困扰和痛苦。你对自己感受的描述让我深感同情，我想告诉你，你的感受是被理解和尊重的。从你的来信中，我可以感觉到你内心的矛盾和困惑，以及对自己的一些负面看法。

在你的信中，你提到了一些可能反映出的不健康思维模式。比如，你感到别人的过错总是让你感到痛苦，自己总是感到委屈和错误。这种“全有或全无”的思维模式可能让你在对待自己和他人时过于极端，并导致你感到沮丧和无助。同时，你提到的想要改变但习惯却让你难以做到的情况，也表明了一种负面过滤的思维方式，让你无法看到自己所取得的进步和努力。

我想邀请你思考一下，这种思维模式是否在一定程度上影响了你的情绪和行为。尝试想一想，是否可以从另一个角度看待问题，挑战自己的负面想法。或许可以问问自己，“我是否过于苛刻对待自己了？”、“有没有可能我看待事情的方式并不全面？”、“是否可以从自己的优点和努力中寻找安慰和认可呢？”

除此之外，我建议你尝试一些行为上的改变，比如制定一些小目标并逐步实现，或者尝试参与一些你感兴趣的活动，以帮助你重新获得存在感和乐趣。同时，也可以尝试做一些情绪日记，记录下自己的情绪状况及触发条件，以帮助你更好地认识自己的情绪。

最后，我想提醒你，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得你需要更多的帮助和支持，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务。他们会帮助你更系统地面对自己的情绪和困境。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何更多的问题或需要进一步的指导，都可以随时联系我。

祝你一切顺利，保持耐心和勇气面对自己的内心世界。

温暖的祝福，

心理咨询师