为什么会对身边所有的人感到很烦，但是还特

亲爱的你，

非常感谢你信任我分享你内心的困扰。我听到你描述的感受，理解你对人际关系中的困惑和焦虑。首先，我想告诉你，这种感觉是很常见的，不必自责，也不用感到孤单。许多人在与他人交往中都会经历类似的情绪问题。

从你的来信中我能感受到你对自己和他人的期望较高，希望保持和谐的关系，又害怕与他人发生冲突。这种矛盾情绪可能导致你感到烦躁和焦虑。在认知行为疗法（CBT）的理念中，我们会探讨可能存在的认知扭曲，帮助你挑战这些不健康的思维，以期改善你的情绪状态。

首先，让我们一起尝试看看是否存在 "全有或全无" 的思维模式，例如对自己的期望太高、对他人行为的要求过多。这种思维方式会加重我们与他人的关系压力，也是导致烦躁的一种表现。要改变这种模式，可以尝试问自己一些问题，比如在与他人互动时，我是否要求自己和他人完美无缺？我是否可以接受不同的观点和习惯？这种自我质疑有助于你认识到自己的期望是否过高，从而减少焦虑和烦躁感。

另外，关于你担心他人的指责和言行，我们也可以一起思考你是不是过度关注他人的态度和看法。在CBT的视角下，可以尝试关注自己的内心感受，培养更多的自我接受和自我价值，而不是过分依赖外部评价。这样可以帮助你更好地处理他人的行为和言语，减轻焦虑和不安情绪。

在行为方面，我建议你尝试练习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解焦虑和烦躁。此外，建议你尝试与亲近的人分享你的感受，寻求支持和理解，让他们知道你的困扰，你并不是独自面对这一切。

最后，请记住，改变需要时间和努力。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，也建议你寻找专业的心理健康支持，如果你觉得自己需要更多帮助。如果有需要，我也可以为你推荐适合的自我帮助资源和练习，帮助你更好地理解和调整自己。

希望我的回复对你有所帮助。请记住，你并不孤单，我们可以一起努力走出困境。祝你早日过上更健康、积极的生活。

温暖的祝福，祝你一切顺利！

心理咨询师