不讨厌学习，成绩就是提不上去，怕考不上高

親愛的你：

非常感謝你信任我並分享你的困擾。我完全理解你對學業成績的擔憂和壓力，以及對未來升學的焦慮感。這些負面情緒會讓我們自我懷疑和感到無助，但請相信，你並不孤單，而且你絕對不是失敗者。

從你的描述中，我注意到了一些可能的不健康思維模式，例如「全有或全無」的思維（要麼完美要麼失敗）、過度概括（從一次考試失利就認定自己無法成功）、以及負面過濾（忽略了自己的努力而只看到失敗）。這些思維模式可能讓你感到沮喪和焦慮，並影響你的學習和表現。

我建議你開始挑戰這些不健康的思維模式。每當你對自己感到無能或失敗時，試著問問自己：「真的不存在任何成就或進步嗎？」「這種負面的想法對我有幫助嗎？」這有助於你更客觀地看待自己的情況。

在學習方面，做一個學習計劃可以幫助你更有效地管理時間和專注力。確保有足夠的休息時間，並嘗試使用「番茄鐘」等方法來提高專注力。此外，如果你發現自己無法理解知識，不要害怕尋求幫助，請找老師、家長或同學解釋或討論。

考試焦慮是很常見的，但你可以通過深呼吸、積極的心理練習和考前準備來應對。放鬆身心，相信自己的能力，將幫助你更好地應對壓力。

最後，請記住改變是需要時間和努力的，請保持耐心和積極性。如果你感到情緒上受困，不要猶豫尋求專業的心理健康支持，他們可以為你提供更專業的幫助和指導。

希望我的建議能幫助你走出困境，並讓你更有信心面對學習和未來。祝你一切順利！