政治课与人相处

亲爱的困惑的大学生，

非常感谢你分享了你在与亲友相处方面的困惑和挑战。首先，我想表达对你的勇气和诚实的钦佩，这是认识并尝试解决问题的第一步。

在你的来信中，你描述了对与他人建立关系的渴望，同时也提到了对批评和否定的担忧，以及在社交场合中感到紧张和无措的情绪。这些感受是完全可以理解的，许多人都会面临类似的挑战。

从认知行为疗法的角度看，你提到的害怕批评和否定可能属于一种认知扭曲，称为“心理过滤”。这种扭曲会使我们过度关注和放大他人可能的负面看法，而忽略了他们的积极和支持。这种认知扭曲会影响我们的情绪和行为，使我们在与他人相处时感到更加焦虑和不安。

针对这种困扰，我建议你尝试以下几点：

首先，观察自己的思维模式。当你感到担忧和害怕时，尝试停下来问自己：“我正在进行哪种认知扭曲？这种想法是否完全客观和现实？”挑战自己的负面思维，尝试寻找更客观和平衡的看法。

其次，练习社交技巧。你可以从小、简单的对话开始，逐渐提升自己的社交能力。例如，尝试主动与别人聊天、询问对方的看法或经历，以建立更深入的交流和连接。

此外，尊重和珍惜自己的情感和需要。学会设定健康的边界，学会拒绝对你不利的亲密关系。理解并接纳自己的情感，这将帮助你更好地与他人建立亲密关系。

最后，如果你感到这些挑战超出了你能够独自处理的范围，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。

改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践。记住，你值得拥有真诚而美好的人际关系，相信自己可以克服这些困难。同时，如果你需要更多帮助或资源推荐，请随时告诉我。

祝你早日克服困难，建立稳固的人际关系。

诚挚地，
心理咨询师