我应该怎么办

亲爱的用户，

我非常理解你在学校遇到的困扰，这种被朋友背后议论的感觉确实会让人感到痛苦和困惑。在你描述的情况中，可能存在一些不健康的思维模式，让我们一起来探讨一下并找到应对之道。

从你的描述中，我注意到可能存在一种认知扭曲叫做“全有或全无”思维，即认为人要么完全支持你，要么完全反对你，而没有中间地带。此外，还可能有负面过滤，即过滤掉所有正面的信息，只专注于负面的评论和感受。这样的思维模式可能会加剧你的痛苦感。

首先，我想问问你是否尝试过直接和这些朋友谈一谈，问问发生了什么事情，为什么他们改变了态度。这样或许可以帮助你更好地了解问题的本质，而不仅仅是听说背后的流言。

其次，尝试给自己树立一些积极的自我肯定的想法。不要过分关注别人的看法，而是相信自己的价值和真实。还可以尝试寻找其他的兴趣爱好或社交圈子，让自己的生活更加丰富多彩，并减少对这些负面关系的依赖。

最后，建议你尝试使用情绪日记来记录自己的情绪和反应，以及使用认知重构工作表来帮助你挑战和改变不健康的思维模式。这些练习可以帮助你更清晰地认识自己的情绪和想法，并逐步建立更积极的心态。

请记住，改变需要时间和练习，不要过度苛求自己。如果你感觉无法应对这种情况，或者情绪持续困扰你，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。你的健康和幸福是最重要的。

希望我的建议能对你有所帮助，祝你早日走出困境，重拾快乐！如果有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。