真的很烦。<br /> 自己只会很廉价地喊口号。而不

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并向我倾诉你的困惑和烦恼。我可以理解你所描述的感觉，感到烦躁和无助是一种很困扰人的情绪。首先，我想告诉你，你并不孤独，许多人都曾经有过类似的经历。

从你的来信中，我可以看出你对自己设定的目标和计划充满了期待，但却觉得自己无法将它们付诸行动。这种感觉可能暗示着一种认知扭曲，称为"全有或全无"思维，即要么完美无瑕，要么一无是处。事实上，每个人都有自己的困难和挑战，关键在于我们如何面对和应对这些困难。

关于你提到的每天早睡问题，我理解睡眠对健康的重要性。电子设备的使用确实会影响我们入睡，因为它们会干扰我们的大脑正常睡眠的节奏。或许你可以尝试在睡前不看电子设备，可以选择阅读一本纸质书，做些放松的深呼吸或冥想练习，帮助你放松大脑，为入睡做准备。

此外，当我们设立目标时，可以逐步小步骤实现，避免一下子设定过高的要求。这样有利于保持动力和毅力，慢慢建立自律习惯。例如，如果你想早睡，可以尝试每天将睡觉时间提前15分钟，逐渐调整。

最后，我建议你尝试记录一下自己的想法和情绪，可能通过情绪日记的方式，有助于你更清晰地认识自己的情绪和思维模式。同时，寻找一些适合你个人情况的自我帮助资源或练习，例如放松和冥想的应用程序，或是阅读有关自我改变和自我控制的书籍。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，并随时寻求更多专业心理健康支持，以帮助你更好地理解和克服困扰你的问题。

祝你一切顺利，希望我的回复能对你有所帮助。

诚挚地，
心理咨询师