做个事情怎么这么多事，不是这里出问题就是

亲爱的你，

我非常理解你目前所处的困境和感受到的压力。首先，请允许我向你致以最诚挚的同情和支持。你描述的工作和生活压力都让人感到沉重，但也很正常。许多人在日常生活中都面临类似的困境，你不是孤单的。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度概括和负面过滤等。这些认知扭曲可能让你感到责任重大、压力巨大，以及自我否定。我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。

首先，让我们来看看工作方面的情况。你感觉自己承担了太多责任，担忧项目失败和失去工作。我想问问你是否曾经考虑过自己在工作中取得的成就和贡献？有没有为自己的努力和能力给自己一些正面的肯定呢？有时候我们过于专注于问题和缺点，而忽视了自己的优点和成功。

另外，关于工作细节上的焦虑和夜不能寐，你是否可以尝试制定更有条理和有效的计划？将工作任务分解为小步骤，设立合理的时间限制，有助于减轻压力和焦虑。而且，学会接受自己也是人，难免会犯错，这并不代表你没有价值或能力。

在生活方面，我理解你的挣扎和内疚。但记住，照顾好自己同样重要。你需要给自己留出时间，放松恢复，以及与家人朋友共度时光。尝试为自己制定一些与亲人相处的时间，保持沟通和联系，这有助于缓解孤独感和失落感。

最后，建议你尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、运动或艺术创作等，以帮助缓解压力和焦虑。记得耐心对待自己，改变需要时间和努力。如果觉得压力难以应对，请考虑寻求专业心理健康支持，他们可以帮助你找到更有效的处理方式。

希望这些建议对你有所帮助，也祝愿你早日找到生活和工作的平衡。感谢你的诚实分享，相信你一定能够克服困难，走出困境。坚持下去，你不是一个人在战斗。

温暖的祝福和关怀，

心理咨询师