所以之前的“你是不是神经病”“你好像有毛

亲爱的匿名访客，

非常感谢您信任并选择向我倾诉您的内心感受和困扰。我完全理解您感到无助和压力重重的心情，并且钦佩您勇敢面对自己的问题，以及寻求支持和指导的决心。

从您的来信中，我感受到您在面对压力和挑战时可能存在一些负面的思维模式。例如，您提到经常感到自己练习不好、对未来迷茫、害怕被嘲笑和失败，以及自我怀疑的情绪等。这些可能是"全有或全无"的思维、过度概括和负面过滤等认知扭曲在作祟。

首先，我想向您保证，每个人都面临挑战和困难，而您所经历的情绪波动和焦虑感并不意味着您是失败的或不正常的。这些只是暂时的感受，且可通过认知行为疗法的方法得到帮助和改善。

为了助您建立更积极的生活态度和应对压力的方式，我想提供以下建议：

1. 挑战负面思维：尝试以更客观和积极的方式看待自己和未来。问问自己，是否可以找到一些证据证明自己的练习是有效的？是否可能有其他解释，而非自责和否定？
2. 自我关怀与安抚：学会关注自己的情绪和需求，寻找一些放松和平静的方式，如呼吸练习、冥想或小憩，来帮助您平复情绪。
3. 行为改变：尝试制定小而具体的目标，逐步行动，如每天坚持做一件让自己开心的事情，以增加正能量和自信心。
4. 情绪记录：每天用一点时间记录自己的情绪和想法，帮助您更清晰地认识自己的情绪变化，并发现其中的规律。

另外，如果您有机会，可以考虑阅读一些与心理健康和积极心态相关的书籍，或尝试一些自我帮助资源（如放松练习、正念等）。这些都可能为您提供额外支持和启发。

最后，请记住，改变需要时间和持续的练习，而关键在于您对自我成长和情绪管理的承诺。如果您感到无法应对或需要更专业的支持，我也鼓励您考虑寻求心理健康专家的帮助，他们可以为您提供更深入的支持和指导。

希望我的回复能为您提供一些启发和帮助。请记住，您并不孤单，您值得拥有积极、健康的生活。祝您一切顺利，勇敢前行。

真诚地，
咨询师