我想知道我到底怎么了

亲爱的倾诉者，

首先，我想对你在这封信中分享的感受表示同情和理解。你描述的情绪波动、失眠、负面想法以及对生活和工作影响的困扰，听起来确实很困扰。请知道，你并不孤单，你的感受是被理解和认可的。

根据你描述的情况，有几种可能的认知扭曲在你的想法中反映出来。其中可能包括“全有或全无”思维，即认为事情要么是好的，要么是坏的，没有中间地带。同时，你可能存在过度概括的倾向，即基于一两个负面的体验就将整体情况都看成是消极的。这种思维模式可能加剧了你的负面情绪和想法。

我想请你思考一下：是否有类似于这样的思维在你的日常中出现？当你开始感到心情低落或者出现消极想法时，有没有特定的触发因素或事件？思考这些问题可以帮助你更清晰地认识到自己的想法模式。

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试给自己提问：

此外，我建议你尝试建立一个情绪日记，记录下每天的情绪起伏以及相关的触发因素，这有助于你更好地了解自己的情绪变化规律。

如果你感到思考和挑战这些负面想法变得困难，或者你的情况变得更加严重，寻求专业的心理健康支持可能会是一个好选择。专业的心理健康专家可以帮助你更深入地了解情绪问题，并提供更具体的指导和支持。

希望我的回复能对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时与我联系。改变需要时间和耐心，你并非孤单，我们可以一起慢慢前行。

祝你早日找到内心的稳定和平静。

此致，易助手