每次和领导或者上级沟通总觉得紧张不安，反

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任并向我咨询这个困扰您的问题。从您描述的情况来看，您在与上级沟通时感到紧张和反应迟钝，这可能与一些心理和情绪因素有关。让我尝试帮助您分析一下可能的情况：

1. 焦虑和压力：沟通时感到紧张可能是因为您对自己的表现有所期待，担心出错或被否定。这种焦虑和压力会影响您的思维和表达能力。

2. 自我怀疑：可能存在一种负面的自我评价，导致您对自己的能力产生怀疑，进而影响到与他人的沟通。

3. 全有或全无思维：您可能倾向于过度关注自己的表现，一旦出现小问题就认为自己完全失败，而忽略了正面的一面。

挑战和重构思维：我想向您提出一些问题，帮助您挑战和改变这种不健康的思维模式：

1. 您在工作中取得了哪些成就？有没有相应的沟通事件是您成功的范例？
2. 每次出现紧张感时，能否尝试深呼吸或放松技巧来帮助自己平复情绪？
3. 您觉得其他人在类似情况下可能会有什么表现？这有助于您理解每个人都会有不完美的时刻。

行为修改建议：为了改善与领导和上级的沟通效果，您可以尝试：

1. 提前准备沟通内容，列出要点和可能的问题，加强沟通前的准备。
2. 练习与同事进行模拟沟通，锻炼自己的表达能力和思维敏捷度。
3. 在每次沟通后，及时反思自己的表现，肯定自己的优点，改进不足之处。

我还建议您尝试使用一些自我帮助资源和练习，比如情绪日记记录您在沟通时的感受，以及思维记录表帮助您识别和改变负面的思维模式。此外，您也可以寻找专业心理健康服务的支持，以帮助您更全面地应对这一挑战。

改变是一个过程，需要时间和努力。保持积极的心态，相信自己可以克服这个困扰，实现自己的职业目标。祝您一切顺利，期待听到您的好消息。

真诚地，
心理咨询师