我去了一次医院，心理医生让我还去，我爸因

亲爱的用户，

我很感谢您向我敞开心扉并分享了您的困扰。在您描述的情况中，我注意到了一些可能是不健康思维模式的线索，特别是关于自己能力和自我价值的怀疑。这种负面的自我评判可能会加重您的烦恼和沮丧情绪。

首先，我想说，您并不孤单。很多人都会遇到类似的困扰，而通过认知行为疗法（CBT）等方法，我们可以一起来挑战和改变这些不健康思维。您提到的自卑感和对自己能力的怀疑，可能源于“负面过滤”，即只看到自己的缺点而忽视了优点。我想问一下，您是否能回想一下最近的一次成功经历或受到认可的时刻？这有助于重新审视自己并平衡负面看法。

另外，关于学业中的困难，您提到了学习焦虑。请尝试思考一下，有没有过度概括的倾向，即因为一次失败就觉得自己一事无成。事实上，每个人都会有失败和挫折，重要的是学会从中成长和调整方法。您可以尝试制定具体的学习计划、分解难题、寻求帮助，逐步克服学习困难。

至于自残念头，我理解您对安全的担忧。自残并不能有效解决问题，反而可能带来更多伤害。我建议您尽量避免孤单时刻，尽量找一些能够让自己放松的活动，例如运动、阅读等。同时，您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以便更好地了解和管理自己的情绪。

最后，我想鼓励您继续寻求支持和帮助。如果您感到需要更多专业的支持，不要犹豫去咨询心理医生或心理咨询师。他们有经验和技能来帮助您应对困难，找到更健康的应对方式。

改变需要时间和努力，但请相信，您是值得拥有更健康和积极生活的。如果您有任何进一步的困惑或需要帮助，随时向我或其他专业机构寻求支持。

祝您一切安好。

匿名心理咨询师