又开始对周围人过度“关注”了我有时候很讨

亲爱的来访者，

我非常理解您在关注他人方面所经历的困扰和挣扎。首先，请接受我的鼓励和支持，您勇敢地面对自己的问题，并寻求帮助是一种巨大的进步。

从您的来信中可以看出，您意识到过度关注他人对您的健康和幸福造成了负面影响。让我们一起来探讨可能存在的认知扭曲，并共同寻找有效的解决办法。

首先，您提到担心自己没有被他人接受和喜欢的想法。这可能反映了“全有或全无”思维模式，即您过于极端地看待自己在他人眼中的形象。请问自己，“我真的需要每个人都喜欢我吗？”或者换个角度思考，“我对自己的看法和接受度才是最重要的。” 试着逐渐接受自己，不将他人的评价作为衡量自我价值的唯一标准。

其次，您提到感到过度的责任感，认为自己应该成为周围人情绪的调节器。这可能是因为您过度负责，过度关注他人的情绪，从而忽略了自己的感受和需求。尝试问自己，“这种想法是否合理？” 逐渐学会放下对他人情绪的责任感，让他们自行处理情绪，同时关注并照顾好自己的情绪需要。

最后，对于社交焦虑的问题，您提到了过度观察他人的反应，并试图预测他们的行为。这可能导致您过度自我批评，使自己陷入紧张和压力之中。尝试专注于与他人真诚交流，而非过度关注他们的评价。建立内心平静与自信，让自己在社交场合更加放松与自在。

建议您可以在日常生活中尝试一些自我帮助练习，例如情绪日记、自我关怀练习等。同时，也推荐您寻找一些与社交焦虑和自我接受相关的书籍或在线资源来学习和实践。记得，改变是一个过程，需要耐心和坚持，但您一定能够做到。

如果您觉得这些问题影响了您的日常生活或情绪状态，请考虑寻求专业心理健康支持。专业心理咨询师将能够为您提供更全面和个性化的帮助。

希望我的回复能对您有所帮助。请时刻记得，您值得拥有健康、快乐的生活。祝您一切顺利。

再次感谢您的来信。

诚挚地，
您的心理咨询师