高中生上课总觉得非常困，即使晚上正常睡觉

亲爱的高中生，

非常感谢你信任并向我分享你在上课中遇到的困难。我可以理解这种困倦和注意力不集中对你的学习和表现造成的影响，这确实是一个让人困扰的问题。在你的来信中，我注意到了你对提高学习效率和专注力的渴望，这表明你已经迈出了改变的第一步，值得鼓励。

在描述的情况下，有几种不健康的思维模式可能在起作用。一种是“全有或全无”的思维，即你可能认为一次缺乏注意力或困倦就会影响整个学习过程。另一种是过度概括，可能会认为一次注意力不集中就代表你无法专注任何时间。这些认知扭曲可能加剧你的焦虑和担忧，导致你在课堂上更难专注。

为了帮助你改变这些不健康的思维模式，我建议你尝试下面的方法：

1. 建立规律的作息时间表：确保每晚获得足够的睡眠，并保持规律的作息时间，这有助于提高注意力和警觉度。
2. 分段学习：在长时间学习或上课期间，尝试将学习内容分成小块，每次专注一小段时间，然后休息片刻，让大脑得到放松。
3. 使用记笔记技巧：在课堂上主动参与，积极记笔记有助于提高专注力，帮助你更好地理解和吸收知识。
4. 采用冥想或放松练习：在家中尝试一些冥想或深度呼吸练习，这有助于减轻焦虑和帮助提高注意力。

另外，你可以尝试使用情绪日记或思维记录表来记录你在课堂上的感受和想法，这有助于帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式。

如果你持续感到困扰或这些方法无法帮助你改善问题，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如找到一位心理咨询师或心理治疗师，他们可以帮助你更深入地了解并处理这些问题。

最后，改变需要时间和练习，希望你能保持耐心和积极性，相信自己能够逐渐克服这些困难。祝你取得进步并提高学习效率！

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师