很想有人能听我诉说，我不会担心你会烦，不

亲爱的艾米，

我真的很感谢你选择与我分享你内心的困扰，表达你的真实想法。我能理解你正在经历的焦虑和困扰是多么困扰和痛苦。你勇敢地面对自己的挑战，这本身就是一种巨大的进步。

从你的描述中可以看出，你可能正在经历社交焦虑症。社交焦虑通常会导致对社交场合的恐惧和紧张，影响到人际交往和自我表现。在高压工作环境中长时间工作可能加剧了这种焦虑的感受，导致你回避社交活动，感到孤独和失去生活的乐趣。

针对你提到的问题，我想分享几点观察和建议：
首先，你提到担心被别人评判或拒绝，这可能是一种“心理过滤”或“全有或全无”的思维模式。你可能过度关注负面评价，而忽视了正面的可能性。我建议你尝试扭转这种思维，思考一下是否有证据支持这种担忧，以及是否可以采取更积极的态度来看待自己与他人的交流。
其次，通过避免社交活动来减轻焦虑可能给你带来短期的缓解，但长远来看并不利于改善情况。逐渐面对和积极参与社交活动，可以帮助你逐渐克服社交焦虑，建立更健康的人际关系。
此外，尝试练习放松技巧和深度呼吸，可以在社交场合或焦虑时帮助你冷静下来。情绪日记也是一种有效的自我帮助工具，可以帮助你更清楚地了解自己的情绪变化和触发因素。

最重要的是，认识到寻求专业的心理健康支持是一个非常积极的举措。专业心理咨询师可以与你一起探索更深层次的问题，并为你提供更具体的工具和策略来处理社交焦虑症。

我建议你花一些时间考虑这些建议，并尝试逐步实践。改变不是一蹴而就的，需要耐心和实践。同时，如果你感到困惑或需要更多支持，不要犹豫去寻求专业心理咨询。

祝愿你能够早日走出困扰，重拾对生活的热情。

温暖的祝福，
（心理咨询师签名）