我总是控制不住对我妈发脾气，感觉自己好可

亲爱的来访者：

我很感谢你选择与我分享你所面临的困扰。你的诚实和勇气展示了你对改变和寻求帮助的愿望，这是非常重要的第一步。我完全理解你所描述的与母亲之间的冲突和情绪爆发给你带来的内疚和痛苦。让我们一起探讨这个问题，看看能够找到一些有益的解决之道。

首先，让我们尝试识别一下可能在你的情绪反应中存在的一些不健康思维模式。有时候，我们可能会陷入“全有或全无”的思维模式，难以看到事情的中间地带。对于这种情况，你有没有发现自己过度概括了一些情况，或者将注意力过多集中在负面的方面？这种思维方式可能会加剧你的愤怒和内疚情绪。

或许，我可以向你提出一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式。当你感到愤怒和失控的时候，你能否在那一刻停下来，问问自己这个问题：“我是否正在过度概括或用绝对化的方式看待这个情况？”这种思考方式可能有助于你更客观地看待事情，减少情绪爆发的可能性。

此外，为了帮助你更好地控制情绪，你可以尝试一些行为上的改变。比如，学会深呼吸、倾听音乐放松、寻找适当的运动方式来释放情绪等。同时，建议你尝试记录下每次发脾气的情境和触发因素，帮助你更好地了解自己的情绪模式并寻找解决之道。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，在这个过程中，也请记住改变是需要时间和练习的。如果你觉得自己无法独自处理这些问题，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以给予你更系统和个性化的帮助。愿你早日重新建立起与母亲之间的亲密与信任。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多指导或支持，请随时与我联系。祝你一切顺利。

诚挚的心理咨询师