为什么我总感觉自己有很多不切实际的义务？

亲爱的匿名访客，

非常感谢您信任并向我分享您的困扰。您描述的感觉和想法表明您可能受到了一些不健康的思维模式的影响，让您感到沮丧和焦虑。让我们一起来看看可能涉及的一些认知扭曲，并尝试找到一些可以改善情况的方式。

首先，您提到感到担心别人的幸福与否，但同时又觉得自己无法为他们做任何事情。这种“全有或全无”的思维常常会让我们感到无能为力，因为我们对自己设定了过高的标准。实际上，为别人的幸福贡献不一定意味着要全盘承担责任，关心并提供支持也是非常有价值的。

其次，您提到了要百分之百达成一些承诺，比如认出心仪的人并完全了解每个人的想法。这种思维方式可能受到了“全域化思维”（overgeneralization）的影响，使我们对自己设定了极端的要求。我们无法做到完美是正常的，重要的是接受自己，并努力实现自己的目标。

对于缓解这种不切实际的压力，您可以尝试以下几个方法：

1. 认知重建：尝试挑战那些不切实际的想法，问问自己是否有更加现实和有利的方式来看待事情。
2. 设定合理目标：设定合理的目标，接受自己的局限性，并逐步努力提高，而不是强求完美。
3. 自我关怀：学会对自己宽容和善待，放下过高的期望，接纳自己的不完美之处。
4. 专注当下：通过正念练习，学会专注于当下，减少对未来和他人的过度关注，让自己更能享受当下的美好。

最后，我建议您可以尝试使用一些认知行为疗法（CBT）的自我帮助练习，比如情绪日记、自我对话练习等，来帮助您更好地应对和改变这些不健康的思维模式。同时，如果您感到困扰持续或加剧，建议您寻求专业的心理健康支持，以获取更深入的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变是一个持续的过程，希望您可以保持耐心和积极性。如果您有任何其他问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极乐观！

最诚挚的问候，

您的心理咨询师