我觉得很难受很难受，谈了一年多，昨天分了

亲爱的匿名的来访者，

我完全理解您现在所经历的痛苦和困扰。首先，请允许我对您的感受表示同情和支持。失去一个被认为是亲密关系的人，尤其是在发现这段关系是基于虚假的情况下，会给人带来巨大的心理创伤。

从您的来信中，我可以感受到您正在经历着被背叛和失落所带来的心痛和自我怀疑。这种感受是完全正常的，但也是很痛苦的。在这种时候，重建自尊和信心是您最需要关注的事情之一。

首先，让我们一起来看看您可能出现的一些不健康的思维模式。对于这种情况，常见的认知扭曲可能包括“全有或全无”思维，过度概括和简化问题，以及负面过滤，即只看到情况中的负面方面而忽视积极的方面。

我建议您尝试挑战自己的思维模式。例如，您可以问自己是否绝对确定对方从未对您有过任何真正的感情？或者是否可能存在一些复杂的内在动机或情感在这种情况下？这有助于您更客观地看待事实，并避免过度悲观地对待自己。

另外，我建议您寻找一些自我帮助的资源和练习来帮助缓解心理创伤。您可以尝试情绪日记记录自己的情绪变化，或者思维记录表来跟踪和重构自己的消极思维。这些工具可以帮助您更清晰地认识自己的情绪和想法，逐步摆脱消极循环。

最后，如果您觉得这段经历给您带来了持续的痛苦和困扰，寻求专业心理健康服务可能会是个好主意。专业的心理健康专家能够为您提供更深入的支持和指导，帮助您更好地处理这段心理创伤并重建自己的信心和自尊。

请记住，这个过程需要时间和练习。保持耐心和积极面对自己的情绪，也让自己有足够的时间来康复和成长。祝愿您能够早日走出这段痛苦，重新找回内心的平静和自信。

如果您需要进一步的支持或咨询，请随时与心理健康专家联系。祝您一切顺利。

真诚地，心理咨询师