感觉自己很悲观，乐观不起来，也开心不起来

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您分享您目前的困扰和感受。您描述的感觉和经历表明您正在遇到一些挑战，而且这些挑战正在影响到您的日常生活和情绪状态。您的勇气和愿意寻求帮助是第一步朝着更好的方向迈出的重要一步。

您提到自己最近感觉悲观，难以保持乐观和开心。这种情绪可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”思维，即认为事情只能是完美或者彻底糟糕，而忽略了中间的可能性。在工作中，您可能沉浸在负面的想法中，怀疑自己的能力，而不注意到过去的积极表现。这种负面过滤的思维方式可能让您感到沮丧和无助。

在个人生活方面，您感觉越来越孤独和消极，不再喜欢社交活动，更倾向于独处。这也可能反映了负面的情绪过滤，导致您对社交活动失去兴趣。这种增加的孤立感会加剧负面情绪，形成恶性循环。

我想建议您尝试挑战这些消极的思维模式。每当您发现自己陷入消极思维时，尝试问自己一些问题：这种看法是否绝对真实？是否可能有其他更积极的解释？回顾过去的成功和快乐时刻，有没有证据表明您具备克服困难的能力呢？

此外，您可以尝试每天记录一些积极的事物和感受，以帮助您重新注意到生活中的美好和喜悦。规划一些小目标和行动，逐步重建对工作和社交的兴趣和信心。保持身体活动和健康饮食也有助于改善情绪状态。

如果您觉得需要进一步的支持和指导，我强烈鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地探索和处理自己的情绪困扰。

希望您能以耐心和积极的态度对待自己。改变不是一蹴而就的过程，需要时间和努力。探索新的思维方式和行为模式，相信您可以渐渐走出困境，重新找回积极乐观的态度。

祝您一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

诚挚的祝福，

心理咨询师