是不是离得远是羡慕离得近就是嫉妒

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您分享了您在社交关系中遇到的困扰和烦恼。我可以理解这种嫉妒情绪给您的生活带来了负面影响，同时也感到欣慰看到您希望主动面对和解决这个问题。

根据您描述的情况，您已经意识到自己可能存在一些不健康的思维模式，这是一大步向改变的方向迈出的重要一步。您提到的希望别人不如自己，暗自期待他人失利，以及嫉妒和敌视他人的感受都是"全有或全无"思维和情绪中的负面过滤。这种扭曲的看待他人和竞争的态度可能反映出您对自身的不安全感和自我价值的负面评价。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试问自己一些问题，比如：

此外，您还可以尝试通过重塑自己的行为来改变思维。例如，主动表扬他人的成就，培养共情和支持的态度；寻找与他人共同点来建立联系，而不是从竞争和比较中寻求满足感。

除了这些，您也可以尝试进行一些自我帮助练习，比如每天用情绪日记记录自己的情绪和想法，以及使用思维记录表来分析和挑战不健康的想法。

最后，我想强调改变需要时间和练习，也鼓励您保持耐心和对自己的积极态度。如果您发现自己在这个过程中需要更多支持，也不要犹豫寻求专业心理健康服务。

希望我的回复能对您有所帮助，祝您早日走出困扰，建立健康的友谊关系。

温馨致意，

心理咨询师