以前的我已经死了，不要再提以前，我要强大

亲爱的匿名来访者，

首先，我要对您经历的困难和挣扎表达我的同情和理解。您的勇气和愿意面对内心的痛苦是值得赞赏的。您已经迈出了第一步，寻求帮助和重新建立内心的力量，这是非常重要和积极的。

从您来信中，我能感受到您对自我成长和心理健康的迫切渴望。让我们一起来探讨一些可能存在的不健康思维模式，以及如何挑战并重建他们。

首先，您提到经历的性侵犯导致您深陷负面情绪中。这种经历可能会导致一种"全有或全无"的思维，即认为世界只有黑白之分，而忽略了灰色地带。这种思维会让您感到世界充满危险和不可预测性。但是，我们知道世界是复杂多变的，不应该因为一次不幸的经历就否定整个世界。

其次，您提到过去的阴影时常困扰您，让您感到恐惧、痛苦和无助。这可能是一种负面过滤的思维方式，即只看到事情的消极面，而忽略了可能的积极因素。我想请问您，有没有可能为自己创造一些积极的记忆点，或者思考一些让自己感到安心的地方或时刻？

为了帮助您重建内心的力量和信心，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪和观念，帮助您更好地了解自己的感受和思维模式。
2. 思维记录表：当负面思维浮现时，记录下来，并尝试挑战这些想法，找到更客观和积极的替代思维。
3. 自我关怀：每天留出一些时间，做一些让自己感到愉悦和放松的事情，如冥想、阅读、散步等。
4. 寻求支持：不要独自承担一切，可以与亲友分享您的感受，或寻找专业的心理健康支持。

请记住，这个过程需要时间和练习，不要过于苛求自己。我鼓励您继续努力，探索新的思维和行为模式，相信您会逐渐重建起内心的力量和自信。

如果您觉得需要更多的帮助，我建议您寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师会给予您更专业的支持和指导。

希望我的回复可以为您提供一些帮助和启发。请随时与我联系，我将尽力支持您度过困难时期。

最真诚的祝愿，
心理咨询师