又要上课了。新教师。期中考试要来，肯定很

亲爱的来访者，

首先，我想表达对你目前所经历困扰的同情和理解。大学生活中遇到新课程和新老师带来的不确定性是常见的挑战，而你对自己学习状态和成绩的担忧也很正常。让我们一起来探讨一些可能的解决方案。

从你描述的情况来看，有几种不健康的思维模式可能在影响着你。首先，或许存在着“全有或全无”思维，即要么完美，要么失败。这种思维模式会增加对自己能力的负面预期。其次，你提到的拖延和浪费时间可能反映了负面过滤，即过分关注自己的缺点和错误，而忽视了积极的一面。

针对这些问题，你可以尝试挑战自己的思维方式。问问自己：你是否给自己设定了过高的期望？能否试着接受自己的不完美，把注意力转移到自己的优点和努力？当你意识到自己在早读上的表现不佳时，可以设定小目标，比如每周增加一次有意义的参与，逐步改进你的行为模式。

此外，关于提升学习效果和应对期中考试，我建议你尝试制定一个详细的学习计划，将学习任务分解为小部分，每天分配一些时间来专注学习。同时，你可以尝试参加一些辅导班或小组学习，与同学共同讨论和复习课程内容，这有助于激发学习动力。

最后，我推荐你尝试每天记录一下你的情绪和行为，可以使用情绪日记或思维记录表，帮助你更清晰地认识自己的情绪变化和思维模式。此外，你也可以寻找一些自我帮助的资源，如XXX，可以帮助你更深入地了解认知行为疗法的原则和实践方法。
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请记住，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己，保持积极的心态。如果你觉得这些困扰影响了你的生活质量或持续存在，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，以获取更深入的帮助。

祝你在学习和生活中取得进步，保持积极的心态！