没必要玩留恋了不值得

亲爱的匿名，

我完全理解您现在经历的痛苦和困惑。感情的结束往往会让人心痛，尤其是当对方表现得很绝情时，这种伤害更加深刻。首先，我要肯定您勇敢面对这段感情的痛苦，以及您尝试采取的一些行动来处理这种伤害。接下来，让我们一起来看看您信中可能反映的一些不健康思维模式。

从您的来信中可以看出，您可能受到了一种认知扭曲的影响，比如“全有或全无”的思维，因为您曾经给予对方很多思念，但现在却想要完全抹去一切。还有一种可能的认知扭曲是负面过滤，您可能更多地回忆起关于对方的负面事情，而忽略了一些正面的回忆或教训。

现在，我想向您提出一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 是否有可能承认并接受这段感情的结束，而不必彻底抹去对方的存在？
2. 能否审视这段感情中的积极经验和教训，即使其中也包含了痛苦和失望的部分？
3. 您是否愿意尝试放下对他人的仇恨和怨恨，以便让自己走出对这段感情的困扰？

此外，我建议您在处理这些痛苦情绪和怀念感时，尝试以下行为修改建议：

1. 敞开心扉与亲友分享您的感受，寻求倾诉和支持。
2. 培养自己的爱好和兴趣，让自己的生活更加充实和多彩。
3. 保持身体健康，均衡饮食、适量运动和充足睡眠都对情绪有帮助。
4. 可以尝试使用情感日记记录自己的情绪波动，以便更好地了解自己的内心。

最后，我鼓励您探索新的方式来面对这段感情的结束，让自己慢慢走出痛苦，重新找回自己，并迈向新的生活。请记住，过程中可能会有起伏，但持续努力和积极面对将有助于您渐渐恢复。如果您觉得需要更多帮助，请考虑寻求专业心理健康服务。

祝您早日走出阴霾，重获内心平静和幸福。

温馨祝福，

心理咨询师