我九月份胃炎复发，喝了两月中药好一些了，

亲爱的来访者：

首先，我要感谢您信任并分享您的困扰。从您描述的情况来看，您似乎正在经历一种焦虑情绪，源于对肚子叫出声音可能带来的尴尬和他人评判的担忧。这种焦虑可能会影响到您在图书馆学习和即将到来的考试中的表现。

在这种情况下，让我们来探讨一下可能存在的认知扭曲，并尝试找到解决之道。一种常见的认知扭曲可能是"思维全有或全无"，即您可能过于关注肚子叫出声音这一局部身体感受，并认为这会导致他人的极端评价。此外，过度概括也可能使您过分夸大了这种担忧的影响。

为了应对这种困扰，我建议您尝试以下几个策略：

1. 深呼吸和放松练习：在感到紧张时，尝试进行深呼吸和肌肉放松练习，以帮助您冷静下来。
2. 正面思考和挑战：学习挑战消极的自我对话，例如，思考是否真的有人会如此专注于您的肚子声音，以及即使有，对您的影响真的有那么大吗？
3. 逐渐暴露自己：在安全的环境下逐渐暴露自己面对这种担忧，比如在家里放一段音乐模仿“胃鸣”，逐渐让自己习惯于肚子发出声音这件事。
4. 自我关怀和接受：接受肚子发声是自然而必然的生理现象，对自己温和一点，不要过于苛刻。

另外，您可以尝试记录下您的焦虑和思维过程，以便更好地了解和应对它们。此外，您也可以寻找一些关于焦虑和认知行为疗法的自助资源，这些资源可能会对您有所帮助。

最后，如果您发现自己无法有效应对这种焦虑，或者焦虑情绪持续影响到您的正常生活和学习，我建议您寻求专业的心理咨询支持。专业心理咨询师能够帮助您深入了解您的焦虑情绪，并提供更具体的指导和支持。

改变需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性，相信您能够克服这种困扰，找到更好的应对方式。祝您一切顺利，考试顺利！