我是一个双相五年的患者。。我最近通过心理

尊敬的用户，

感谢您信任并分享您面临的挑战。通过情境描述，我能感受到您对惊恐症状的担忧和对改善的愿望。您之前寻求心理咨询和药物治疗已经是一个积极的举措，而现在专注于解决惊恐症状也是关键的一步。

在您的描述中，可能存在一些认知扭曲，比如过度概括和预设观念。举个例子，在您提到被追逐的过程中开始感受到紧张和惊恐，这可能导致您过度概括对于类似情境的恐惧反应。同时，对于睡前和白天容易被惊吓的描述，可能存在一种“全有或全无”的思维模式，即认为情况要么非常糟糕，要么没有问题。

为挑战这些思维，您可以尝试问自己一些问题，比如：这些惊恐症状是否在其他时间或情境下也会出现？有没有一些具体的触发因素导致这些情绪？这种方式有助于您更客观地看待自己的情绪反应，并认识到恐惧并非不可控制。

此外，建议您尝试深呼吸、渐进肌肉放松或正念冥想等放松技巧，以帮助缓解惊恐症状。在睡前可以尝试建立一个放松的睡眠环境，如听舒缓音乐或进行冥想放松练习，有助于减少入睡前的焦虑情绪。

如果您希望进一步探索和改变这些不健康的思维和行为模式，您可以尝试使用情绪日记记录自己的惊恐情绪，并分析情绪出现的具体情境和触发因素，帮助您更好地认识和管理自己的情绪反应。

请记得，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果您发现自己需要更多的支持或指导，也欢迎考虑寻求张医生或其他专业心理咨询师的帮助。他们可以为您提供更个性化的治疗方案和支持。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何其他问题，都请随时与我联系。祝您早日摆脱惊恐症状，重获内心的平静和舒适感。

匿名心理咨询助手