苏菲亚和安柏分享了母爱，安柏也和苏菲亚分

亲爱的困扰者，

首先，非常感谢你信任我分享你的困惑。你对家庭关系和亲情的关注显示了你对女儿的真挚爱意和责任感。让我们一起来看看你所描述的情况，并尝试解决你所面临的困境。

从你的来信中可以看出，你对苏菲亚和安柏的关系和发展非常在意，同时你自己也有对自己能否平衡好这两段亲情的担忧。首先，我们可以尝试通过认知行为疗法（CBT）的方式来思考这个问题。在这里，我会尝试帮助你识别一些可能存在的认知扭曲，并给予应对和改善的建议。

从你的描述中，你提到担心对苏菲亚的过度关注影响了与安柏的关系。这可能反映出了一种“全有或全无”的思维模式，即认为只有关注一个女儿就意味着忽视了另一个女儿。在现实生活中，我们可以平衡不同个体之间的关注和支持，这并不需要排除其他人。你可以问自己一个问题：“我是否可以找到一种方式，在不忽视任何一个女儿的情况下，建立更加平衡的关系？”这样的思考方式可以帮助你挑战固有的认知扭曲，为未来的行动做准备。

另外，你提到感到内疚和困惑。这可能是“过度概括”和“情绪化推理”的思维模式。你可能过度强调自己的不足和错误，甚至从自己的情绪中得出对自己的否定性结论。在这种情况下，你可以尝试问自己：“我是否能够客观看待自己所面临的困境，而不是过分自责？”这种自我反省有助于你更理性地对待自己的情绪。

为了重新建立与安柏的联系，你可以考虑以下建议：

设立专门的父女活动时间，和安柏共度一些特别的时光，例如散步、看电影、聊天等。
倾听安柏的意见和需求，尊重她的独立和个人空间。
表达你的爱和关怀，让安柏感受到你的支持和理解。
和安柏一起制定一些共同的目标和规划，建立互相理解和信任的基础。
如果可能，考虑一起参加亲子关系辅导或者心理健康咨询，以促进更好的沟通和理解。

最后，记住改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性，不要过度压力自己。如果感觉困惑和焦虑继续存在，鼓励你寻求专业的心理咨询，以获得更深入的支持和指导。

希望这些建议对你有所帮助。请随时与我联系，分享你的进展和感受。祝你和你的女儿们能够建立更加稳固和健康的亲子关系。

温馨祝福，
一位关心你的咨询师