我从未拥有你，但感觉失去了千万次——十宗

亲爱的求助者，

首先，我要感谢您对我分享这些个人而困扰的情感和思维问题。我能感受到您所描述的困扰是痛苦而且深刻的，而且理解您的担忧和内心挣扎。

从您的来信中可以看出，您面临着一系列复杂的情感和思维挑战，这些挑战围绕着失去、妄想、嫉妒、抑郁等问题交织在一起。这些感受是深刻的，但也是可以理解的。首先，我想与您一起来探讨一下可能存在的认知扭曲，帮助您更清晰地认识这些问题。

1. 全有或全无思维：你提到感觉自己从未真正拥有过，可能存在一种“全有或全无”的思维，忽略了生活中的灰色地带和复杂性。
2. 过度概括：通过描述您的情况，我觉察到您可能存在过度概括的倾向，将一次次失败或困扰误解为永恒和普遍。
3. 负面过滤：您强调了嫉妒、愤怒、自责、内疚等负面情绪，可能存在对正面经验和情感的过滤，将注意力集中在负面方面。

针对这些认知扭曲，我建议您尝试挑战一下自己的想法：

1. 能否列举一些反驳您自卑和无能的证据？例如，过去的成功经验、朋友对您的赞扬等。
2. 是否可以尝试换一个角度考虑他人与其他人之间的亲密关系，是否一定带有嫉妒和愤怒的情绪？

此外，在行为上，您可以尝试以下建议：

1. 接受自己的情感：不要否认自己的情感，尝试接受并理解这些情感的存在。
2. 建立新的兴趣爱好：尝试找到一些让自己快乐的活动，可以分散注意力和增加正面情绪。
3. 与他人交流：尝试与朋友或家人分享您的感受，寻找支持和理解。

最后，我想提醒您，改变是一个渐进的过程。不要过分苛求自己，慢慢来，步步为营。同时，如果您觉得自己难以应对或这种情况持续影响到您的生活，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。

希望我的回复对您有所帮助，祝您能够早日找到内心的平静和自由，继续前行。如果您需要更多的支持或建议，请随时与我联系。

祝安康，

心理咨询师