在这里能有这么多老师可以用心回答，真的太

亲爱的咨询者，

感谢你向我倾诉你的困境。我能理解你面对的挑战和压力。从你的来信中，看到了几个值得关注的问题：

1. 恐惧焦虑情绪：你描述了对未来、疾病和死亡等问题的恐惧和焦虑。这些情绪可能影响到你的日常生活和心理健康。

2. 消极认知模式：你似乎陷入了“全有或全无”思维的陷阱中，对事物进行过度概括并过滤掉积极的信息。这种消极的认知模式可能加剧你的焦虑和恐惧。

为了帮助你应对这些问题，我建议你尝试以下方法：

1. 挑战恐惧焦虑：尝试问问自己是否有证据支持自己的担忧？这种担忧是否符合逻辑？逐渐挑战你的恐惧，尝试换一个更积极和理性的思考方式。

2. 放松练习：学会放松技巧，如深呼吸、冥想或温暖的沐浴，可以帮助缓解焦虑情绪。定期进行这些练习可以改善你的情绪和心理状态。

3. 找到支持：和亲朋好友分享你的感受，或者考虑咨询专业心理健康服务。有人倾听和支持可以让你感到更加镇定和安心。

4. 制定积极的生活方式：保持规律的作息时间、健康饮食和适量运动，对改善心理健康非常有益。

最重要的是，记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和自我接受。如果你觉得需要更深入的支持和指导，不要犹豫寻求专业心理咨询。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复心情，重拾积极的生活态度。

匿名心理咨询师