回来就感觉被困 ，小孩被困我被困而他爸一

亲爱的求助者，

我非常理解您当前所面临的挑战和困扰，并感谢您勇敢地分享了这些情感。您描述的情况表明您对孩子的教育和家庭环境感到担忧和困惑，这是非常正常的反应。

在您所描述的情况中，可能存在一些不健康的思维模式，我想和您一起探讨一下。首先，在处理困难时，我们往往会倾向于过度概括，认为所有事情都变糟糕了。其次，您可能存在“全有或全无”的思维，即认为事情要么完美无缺，要么彻底失败。最后，您可能过于专注于消极的方面，忽略了一些积极的可能性。

在面对这些挑战时，我建议您首先花一些时间反思自己的情绪和想法。可以尝试用一本情绪日记记录下自己的情绪、观念和行为，这有助于您更清晰地认识自己的内心世界。另外，您可以尝试使用一张思维记录表格，将您的负面想法和对应的事实证据、替代想法写下来，这有助于您挑战和重构不健康的思维模式。

关于与孩子建立良好关系并改善他的行为问题，建议您尝试以下行为修改建议：

1. 建立积极的亲子互动，多和孩子交流，表达理解和支持。
2. 制定明确的规矩和奖惩制度，与孩子共同制定规则，让他参与其中。
3. 鼓励孩子表达情感，教导他正确处理愤怒和沮丧。
4. 寻求专业的儿童心理咨询师或心理学家的帮助，探讨更专业的解决方案。

最后，改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。请您保持耐心和积极性，并不断尝试新的方法和策略。如果您感觉需要更多支持或指导，我也鼓励您寻求专业的心理健康服务。您可以尝试阅读相关的自我帮助书籍或寻找在线的自助资源，以帮助您更好地应对困境。

希望我的建议对您有所帮助。请记得，您并不孤单，我们都在努力向前。祝您一切顺利，保持坚强，不要放弃希望。

温馨祝福，

心理咨询师