我好像还是放不下<br /> 明明已经两年了<br /> 明明我

亲爱的患者，

首先，我要感谢您选择向我倾诉您内心的困扰。我完全理解您感到困惑和痛苦的心情，而且我很高兴您已经意识到需要外部支持来处理这种复杂的情感困扰。

从您的来信中，我感受到您对过去分手的伤痛依然深刻，并带着这样的情感继续生活。这种情况是非常常见的，许多人都会经历类似的困扰。我理解您曾尝试过很多方式来缓解这种痛苦，但仍感到困扰。让我们一起探讨一些可能存在的认知偏差，并试着找到相应的解决方案。

在您的描述中，我觉察到了一种叫做"全有或全无"思维的认知扭曲。这种想法使您倾向于将事物划分为极端的对立面，无法看到事物的灰色地带。这种思维模式可能让你觉得要么是那段美好的过去，要么是绝望的分手经历，而没有中间的平衡。

我想请问您，是否有时候您会过度概括并将整个情况看得非常绝对呢？例如，是否会认为因为分手伤害，就证明了整段关系都是一个错误？认知行为疗法提供了一些有用的工具来挑战这种扭曲的想法。

我建议您尝试用事实和证据来审视这种全无的思维，问问自己是否一切都如您所认为的那样。或许您可以通过记录您的想法和情绪变化，来更清楚地认识到内心的变化和情绪波动。这样有助于您更客观地看待现实，减少过度概括的倾向。

此外，尝试专注于当下，接受痛苦情感的存在而不是试图消除它。尝试深呼吸、冥想或做适量的运动来帮助你在面对困难时保持镇静和平衡。

最后，建议您有可能寻求专业的心理健康服务，以得到比我这里能提供的更具体和定制化的帮助。专业心理咨询师能够为您提供更深入的支持和指导，帮助您更好地处理这段经历，找到内心的平静和调和。

请记住，改变需要时间和练习。保持积极态度，努力尝试新的思维和行为模式，您将逐渐找到解脱和内心平静的路径。

祝愿您早日走出困扰，迎接新的生活篇章。如果需要进一步的帮助或资源推荐，请随时告诉我。

最诚挚的祝福，

心理咨询师