咨询了一个小时，感觉没有帮助到我。问题依

亲爱的匿名访问者，

我非常感谢您信任并向我倾诉您目前面临的困扰和挑战。我能感受到您内心的痛苦和困惑，同时也理解您渴望找到走出困境的路径。让我们一起来尝试分析并探讨您提到的一些问题。

首先，您描述了在学业上遇到的挑战。您提到感到难以集中精力学习，并在尝试专注时经常受到焦虑的干扰。这种焦虑可能导致您的思维受阻，影响您的学习效率。这可能是一种“全有或全无”的思维方式，使您在面对学业压力时感到必须完美，而导致焦虑和分心。您是否意识到在这种情况下，您设定了一个过高的标准，尝试挑战这种“全有或全无”的思维方式呢？

另外，您提到了在社交场合中感到被忽视和排斥的想法，以及敏感度增加的问题。这可能涉及一种认知扭曲叫做“心理过滤”，即过滤出所有积极的信息，只留下消极的信息来证实自己的想法。在这种情况下，您可能会更容易察觉和回忆那些支持自己想法的证据，而忽视其他更正面的可能性。这种情况下，您是否试着思考其他可能解释，并挑战这种消极思维？

针对您提到的问题，我建议您试着：

进行情绪日记：每天记录您的情绪、想法和具体事件，帮助您识别潜在的认知扭曲。
挑战负面想法：一旦您意识到消极思维的出现，尝试问自己证据是否支持这种想法，有没有其他更积极的解释？
寻求专业支持：可以考虑找到校内的心理咨询服务寻求帮助，专业的指导和支持可能有助于您更好地处理当前困境。

只要保持积极的态度和耐心，慢慢地实践这些建议，您将逐渐走出困境。如果您需要更深入的自助资源或有任何疑问，请随时告诉我。希望我的回复能对您有所帮助。

祝您一切顺利，坚强面对困难！

匿名心理咨询师