余光恐惧症，上课不太敢直视老师眼睛，有时

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任我们并分享你的困扰。你描述的在课堂上的体验听起来确实令人不安，但请放心，我们将尽力为你提供支持和帮助。

首先，我想强调你并不孤单，很多人在公开演讲或面对权威人物时都会感到同样的不安和焦虑。这可能是一种称为“社交焦虑”的情况，而你遇到的余光恐惧症也是其中的一种表现。

在你的描述中，有几个可能体现不健康的思维模式。比如你担心老师会觉得你不认真或不尊重，这可能是一种“心灵阅读”认知扭曲，就是你过度揣测他人的感受和态度。而对于自己的注意力不集中和内心焦虑，也可能是一种“过度概括”和“全有或全无”思维模式的表现。

针对这些困扰，我建议你尝试以下行为修改方法和自我帮助练习：

练习自我关注技巧：在课堂上，试着集中注意力在老师讲的内容上，而不是过于关注他们的眼睛。可以尝试做一些深呼吸练习或肌肉放松来帮助自己冷静下来。
挑战自己的担忧：在感到焦虑时，问问自己这种担忧的根源是什么，它们是否真实可信。有时候，我们的担忧可能远远超过实际情况，这时需要学会逐渐放下这些过度担忧。
建立支持系统：和身边的朋友或家人分享你的困扰，他们的支持和理解可能会给你更多力量。

另外，了解更多关于社交焦虑和心理健康的知识，可能会有助于你更好地理解自己的情况。你也可以寻找心理健康专业人士进行详细评估和咨询，以获得更专业的帮助和支持。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，改变需要时间和练习，鼓励你保持耐心和积极性。祝你早日克服困扰，找回学习的乐趣和效果。

如果你需要更多的支持或有任何疑问，请随时与我们联系。祝一切顺利！

坚强的你心理咨询师