高三了，本身压力大，又失恋，和朋友关系也

亲爱的困扰者：

首先，我想对你目前所经历的一切表示同情和理解。失去恋人以及面临学业和人际关系上的困难是非常具有挑战性的。你所描述的情绪低落、恐惧感以及行为上的改变都表明了你目前处于一种困扰和压力之下的状态。

从你信中的描述中可以看出，你可能正陷入一些不健康的思维模式以及应对方式中。在这里，我想提供一些建议和支持，帮助你走出困境：

面对失恋和人际关系困难：失恋可能引起负面情绪，但你可以尝试挑战"全有或全无"的思维，不要因为一段感情的结束而否定自己的全部价值。同时，和朋友之间的关系困难也可以通过沟通和理解来改善，尝试坦诚交流你的感受，寻求解决问题的方法。
高考压力和学校恐惧：对于高考的压力和学校恐惧，你可以考虑制定一个小目标，逐步恢复学业，可以从与老师和学校心理健康团队交流开始。同时，尝试积极应对恐惧感，逐渐增加面对学校的时间，这有助于减轻恐惧感和焦虑情绪。
告诉父母：考虑告诉父母你目前的困境，他们可能能给予你更多的支持和帮助。坦诚面对问题对于寻求解决方案非常重要，父母的理解和支持可以让你更有安全感和信心。
寻求专业帮助：如果你觉得自己难以独自面对这些问题，可以考虑寻求专业心理健康服务，他们能够为你提供更为系统和有效的支持和建议。

最后，不要忘记，改变是需要时间和努力的。尝试接受挑战，培养积极的思维方式，同时尝试逐步恢复正常的学习和生活节奏。如果需要更多帮助，不要犹豫寻求专业支持。我也建议你探索一些自我帮助的资源和练习，比如情绪日记、放松练习等。希望我的建议能对你有所帮助。祝你早日走出困境，重拾信心和快乐！

再次感谢你的诚实分享和信任。

祝好，

心理咨询师