我好想被世界抛弃了

亲爱的您，

首先，我很感谢您信任并与我分享您目前的困扰。我能感受到您所描述的孤独和绝望带来的痛苦。孤独和自我怀疑是常见的情绪，但同时也是可以改变和克服的。让我们一起来探讨一些可能有助于您度过这个困难时期的方法。

在您的描述中，我注意到一些可能反映出不健康的思维模式。首先，您提到感觉被忽视和排除在外，这可能是“全有或全无”的思维方式的体现，即认为只有极端的两种可能性，忽视了中间的可能性。您也提到害怕被别人否定或讨厌，这表明了一种负面过滤的思维模式，过分关注负面的情况而忽视积极的可能性。

面对这些不健康的思维模式，我想问您一个问题：是否有证据表明您被别人排斥或被低估？有没有可能过度解读他人的反应？您可以尝试观察更多的事实，而非基于假设或恐惧来判断自己的价值。此外，也许可以尝试向他人展示您真实的自我，与他们建立更真诚的沟通，这有助于建立更深入的联系。

在工作中，您提到感到自卑和无能，我想要鼓励您开始记录您的成功和成就，并且真诚地认可自己的努力。尝试挑战那些怀疑自己的想法，并且寻找支持您的证据。同时，探索建立健康自尊的方法，接受自己的不完美，并且尝试培养自我同情和自我接纳的态度。

此外，我建议您尝试参加一些兴趣小组、社交活动或志愿者机会，以拓展社交圈子，并发现与他人共享的兴趣。逐渐面对社交恐惧，尝试逐渐放开对自己的苛刻要求，接受自己的真实状态。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。我建议您继续探索这些方法，并且保持耐心和积极性。若感觉困难重重，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，专业心理咨询师可以提供更具体和个性化的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，而且有能力克服这个困境。祝您一切顺利，也欢迎随时与我分享您的进展和感受。

真诚地，
心理咨询师