你的面向带着温和，也带着软弱，所以刚开始

亲爱的来访者，

非常感谢您分享您在人际交往中遇到的困扰，以及对改善自己的真诚愿望。您提到的感觉不被信任和尊重可能引发了一些不健康的思维模式，让我们一起来探讨一下可能的解决方案。

首先，我想强调的是，很多时候我们会产生自我怀疑和自我否定的情绪，这反映在我们的交往中。您提到的感觉不被信任可能是一种"思维过滤"，即只关注于那些对自己感觉不利的信息，而忽略了互动中的积极反馈。这种思维方式会放大负面情绪，影响我们与他人的关系。这时，我们可以尝试记录下具体的情境和情绪，分析可能存在的认知扭曲，并尝试挑战这些扭曲。

其次，您提到希望展示真实的内心，我理解您想要更坦诚和直接地表达自己。这种愿望是值得赞赏的，但在实际交往中，我们也需要考虑如何平衡坦率和尊重他人的方式。有时候，我们可以尝试通过积极的反馈和沟通技巧来传达我们的真实想法，同时关注对方的感受，建立更加健康的人际关系。

对于提升自信和可靠性，您可以尝试以下行为修改建议：

每天记录下一些积极的自我肯定语句，如“我值得被他人信任和尊重”之类的话语，帮助改变内心的负向情绪。
在与他人交流时，尝试倾听对方的观点并给予积极的回应，增强自己在人际交往中的自信。
练习更加坦诚和直接地表达自己的想法，但同时留意对方的反馈，适时调整表达方式。

此外，我建议您尝试使用一些自我帮助资源来进行练习，比如情绪日记、与他人交流的模拟练习等。同时，如果您觉得这些困扰影响到了您的日常生活或情绪状态，请考虑寻求专业心理健康支持。

改变需要时间和练习，但我相信您勇敢面对内心困扰的决心将会引领您走向更加积极、自信和健康的人际关系。继续努力，您会看到改变的成果。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或信息，随时都可以回复给我。祝您一切顺利，并找到更加健康平衡的人际关系。

美好祝愿，

心理咨询师