再一次看了一遍，高墙故事，警示自己，咬牙

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢你信任我分享你内心的困扰和挣扎。你描述的感受表明你经历了不少心理上的挑战，但你的勇气和愿望寻求帮助是第一步向更好的方向迈出的关键。

根据你的来信，我能感受到你对自我保护和心灵愈合的渴望。让我们一起看看一些可能反映在你描述中的不健康思维模式，并尝试寻找解决方法：

1. 全有或全无思维：你提到感觉像被高墙困住，不再期望他人友善，这可能反映了一种“全有或全无”思维，即要么期望所有人都友善，要么认为所有人都恶意。这种思维容易让我们陷入极端，影响我们与他人的关系。

2. 过度概括：你谈到被过去的伤害影响到，有时感到疲惫，这可能是过度概括的结果。过度概括是指我们基于少数负面经验而推广到整个情况或人群，加剧了我们的负面情绪和观念。

针对这些认知扭曲，我建议你尝试以下方法来挑战和重构你的思维：

1. 思维记录：每当你感到被负面情绪影响时，记下具体的情境和思维。然后，尝试找到证据支持或反驳这些思维，看看是否能够更客观地看待问题。

2. 自我肯定：每天给自己几个积极的肯定性言辞，提醒自己你的优点和价值。这有助于打破消极思维循环。

此外，为了保护自己并维持内心的坦荡，你可以尝试以下行为改变建议：

1. 界定界限：学会说不，设立健康的个人界限，避免不必要的负面情绪和伤害。

2. 寻求支持：寻找支持系统，与信任的人分享你的感受，寻求情绪支持和理解。

最后，我也建议你探索一些自我帮助资源，例如通过书籍、在线认知行为疗法自助课程等方式，继续迈向内心的平静和坦荡。

改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你发现情况复杂或无法应对，请考虑寻求专业的心理健康支持，专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决内心的困扰。

祝你早日找到内心的平静和坦荡，如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

愿你一切安好，

心理咨询师