最近和父母关系越来越糟糕糕不知道该怎么处

亲爱的小明，

我很感谢您信任我并分享了您与父母之间的困惑和挑战。我完全理解您所描述的痛苦和沮丧感，与家人之间的沟通问题可能会给我们的情绪和关系带来很大压力。让我们一起来看看如何可以改善这种情况。

根据您描述的情况，有几种认知扭曲可能在您与父母的交流中起作用：

1. 全有或全无思维：您可能认为父母完全不理解您，而事实上，也许他们只是表达方式不够温和或恰当。
2. 过度概括：一次不好的沟通经验可能让您过度推断父母不关心或不理解您的所有时刻。
3. 负面过滤：您可能更倾向于关注父母反应中的负面部分，而忽略了可能潜在的关心和爱。

为了改善这种状况，您可以尝试以下方法来改善与父母的关系和沟通：

1. 换位思考：尝试从父母的角度来理解事情。也许他们并不擅长表达情感，但可能有着自己关心您的方式。
2. 积极沟通：尝试使用“我语”来表达您的感受和需求，而不是对父母的行为进行指责。例如，“我感到焦虑，希望能在这个问题上得到您的支持”。
3. 建立良好的沟通习惯：设定一个适合双方开放交流的时间和空间，让父母了解您希望他们听到您的需求和感受。

此外，您还可以考虑：

1. 寻求家庭咨询：家庭咨询可以帮助您与父母一起解决沟通问题，改善家庭氛围。您可以寻找专业的心理健康专家或组织，他们将提供更具体的指导。
2. 自我帮助练习：试试在每天结束写一篇情绪日记，记录当天的情绪，思考导致您情绪变化的事件和想法。这有助于更清晰地认识自己的情绪和想法，并改善沟通技巧。

最后，请记住，父母之间的关系改善需要时间和练习。耐心对待自己和父母之间的沟通，逐步采用新的沟通策略。如果您发现难以处理这些挑战，或者情况变得更加复杂，请考虑寻求专业的心理健康支持，以获得进一步的指导。

希望我的建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您和父母之间的关系能够变得更加亲密和理解。

温馨问候，
心理咨询师