一双哭肿的眼睛，一双痛恨自己的无能为力的

亲爱的你，

首先，我要感谢你与我分享了你的感受和挑战。你的坦诚和勇气让我深受感动，我很高兴能够在这里与你一同探讨，并为你提供支持和指导。

从你的来信中我能感受到你所描述的深重压力和无力感。在这样的困境中，我们往往会陷入消极的思维模式，如"全有或全无"的思维，过度概括，以及负面过滤。这些思维模式让我们看到事情的最坏面，从而加深了内心的痛苦。

现在，让我们一起尝试挑战这些不健康的思维。我想请你思考一下，历史上曾有许多伟大的人物，在面对挑战和困难时也经历了类似的情绪。他们并非总是强大和无所畏惧，而是通过面对并超越内心的困扰，最终找到了力量和勇气。

或者，你可以试着写下你的负面情绪和想法，然后审视它们是否客观真实。这种情绪日记可以帮助你更清晰地认识到自己的思维模式，并逐渐学会将之转变为更积极的思考方式。

此外，我建议你每天花一些时间进行深呼吸或冥想练习，这有助于平复内心的焦虑和情绪。同时，在日常生活中，尝试设定一些小目标，并逐步实现它们，这可以帮助你逐渐恢复自信和掌控感。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。如果你觉得需要更多支持，也请考虑寻找专业的心理健康服务，他们可以提供更具体和个性化的帮助。

最后，我希望你知道，你并不孤单。有人愿意倾听你，支持你，与你一同走过困难。让我们共同努力，寻找内心的光明，重新获得力量和勇气。

无论前方道路如何崎岖，你都不是孤军作战。让我们一同前行。

真诚的祝福和支持，

【你的心理咨询师】