昨天晚上我老公和我过十字路口时，他就背着

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你信任我分享你的困扰。你描述的情况表明你在婚姻中遇到了一些挑战，特别是你对于你老公的不一致行为所产生的困惑和困扰。让我们一起来分析一下可能涉及的一些认知扭曲，并探讨一些应对策略。

从你描述的情况中，我们可以看到一种认知扭曲，称为“全有或全无”的思维，即只看到极端的两种可能结果。在这种情况下，可能出现了过度概括，只关注他对你好的时候，而忽略了他的冷漠和不在乎。这种思维方式有时会加剧我们的情绪困扰，因为我们忽略了事情的复杂性。

当你感到困扰时，可以尝试问自己一些问题来挑战这种思维模式。比如，你老公在其他方面是否也有表现出对你的关心？他的行为是否还有其他解释？以及，你们之间的沟通方式是否存在障碍，导致他难以理解你的情感需求？

在面对这种情况时，建议你尝试以下行为修改建议：

1. 尝试和你的老公坦诚地沟通，表达你的感受和需求，同时倾听他的想法和感受。
2. 寻找一个安静的时刻，以平和的态度讨论你们之间的关系，了解彼此的期望和需求。
3. 可以尝试一起参加夫妻关系的培训课程或者寻求婚姻顾问的帮助，共同改善沟通和亲密度。

此外，你可以通过自我帮助练习来帮助自己更好地处理情绪：

1. 情绪日记：记录下自己的情绪变化和触发这些情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪模式。
2. 思维记录表：记录下负面思维，并挑战和重构这些想法，寻找更积极和现实的替代方式。

最后，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果需要，请考虑寻求专业心理健康服务的帮助，他们可以提供更深入的支持和指导。

希望我的回复对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。祝你一切顺利！

最真诚的祝愿，
心理咨询师