你委屈什么，没有人逼你这么做

亲爱的困惑的来访者，

非常感谢您信任并选择与我分享您内心的烦恼和困境。我完全理解您在寻求帮助和支持的过程中所感受到的困扰和难过。您描述的感受让我感到心痛，但我希望能够和您一起探讨并找到一些解决方案。

从您的来信中，我感受到您在人际关系中经历了不少挑战，同时对自己的期望也可能有些过高。您提到了常常感到委屈和不被理解，以及对付出没有得到回报的失望。这种情绪可能会导致您产生负面的自我评价，怀疑自己的价值和存在意义，进而影响您的心情和人际关系。

在处理这种困境时，我们可以尝试挑战一些可能存在的不健康思维模式。比如，是否您有时会过度解读他人的态度和行为，或者您是否使用了“全有或全无”、负面过滤等认知扭曲。这些扭曲的思维模式可能导致您对自己和他人产生误解。

我建议您尝试反思自己与他人的交流方式，以及对待自我要求的方式。逐渐意识到并改变这些不健康的思维模式对于您重新建立对自己的信心和改善人际关系至关重要。同时，可以尝试设立一些较为合理的期望和界限，学会在与他人沟通中表达自己的需求和情感。

此外，建议您尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪变化和思维模式，以便更好地了解自己。同时，寻找一些自我帮助资源，如CBT的练习或教材，以帮助您更好地管理情绪和思维。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步，这本身就值得称赞。如果在这个过程中您需要进一步的支持或指导，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康服务，以获取更全面的帮助。

希望我的回复能为您提供一些指导和启发。请不要犹豫与我分享您的感受和进展。您并不孤单，我们可以一起面对困境，努力实现您的目标。

祝您一切顺利，保持积极和坚强！

诚挚地，

心理咨询师