太难了，昨天刚刚拒绝了老师的加班要求，今

亲爱的求助者，

非常感谢你信任我分享你面临的困境。我听到你感到困扰和尴尬，面对这样的情况确实会让人感到心烦。你之前的拒绝确实可能影响到了老师的观感，但是这并不意味着局势已经无法挽回。让我们一起来看看如何处理这个困境。

首先，让我们尝试识别可能存在的一些不健康思维模式。在这个情况下，你可能出现了“全有或全无”的思维，觉得一次拒绝就会导致老师对你的全部负面评价。你还可能存在一种过度概括的情况，将一次事件过度放大为整个关系的问题。

针对这种思维模式，我建议你尝试挑战一下自己的想法。有没有可能，老师会理解你的拒绝，并且愿意听取你的解释呢？是否存在其他的解决方案，来改善你与老师之间的关系？

在接下来的行动中，你可以考虑以下建议：

1. 坦诚地向老师解释昨天拒绝加班的原因，表达感谢他的理解和支持。
2. 提出诚恳的道歉，说明你的拒绝并非针对他个人，而是因为个人安排上的困扰。
3. 表达你对助学金对你学习的重要性，并且愿意确保你的学术表现能够得到老师的认可。

最重要的是，要保持积极的态度和沟通，尽量避免过度解读对方的态度。改变可能需要时间和努力，但是你的诚实和努力将会为你赢得更多支持和理解。

如果你发现自己在情绪上难以控制或处理这种困境，我建议你寻求校园内的心理健康支持，以便专业人士能够帮助你更好地处理这种情绪。

希望我的建议能给你一些思路，也希望你能顺利解决这个问题。如果你需要更多的帮助或支持，请随时联系我。

祝一切顺利！

心理咨询师