突然发现自己一直处于一种状态中，在别人需

亲爱的匿名用户，

首先，我要感谢你分享了你面临的困扰和情绪，这展示了你对心理健康的重视和对自我成长的渴望。我理解这种处于矛盾状态下的感受是令人困惑和疲惫的。让我们一起探讨一下你提出的问题。

从你的描述中，我观察到你可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维模式使你难以在帮助他人和照顾自己之间找到平衡。你可能过度强调自己的无能和自私，忽略了自己的限制和需求。这种思维方式往往导致内疚、焦虑和恐惧，让你陷入一种无法摆脱的困境。

为了挑战这种思维，我建议你尝试问自己一些问题：是否每次拒绝帮助他人都会导致他们讨厌你？是否你没有提供帮助就等同于没有价值？这样的思考有助于你意识到这种思维扭曲的不合理性。

此外，你可以尝试修改自己的行为模式。一种方法是设定明确的边界和优先级，明确自己的能力和限制，学会对他人的请求做出合理的回应。同时，建议你关注自身的需求和情绪，学会有效沟通和表达自己的感受，这有助于建立更健康的人际关系。

除此之外，建议你尝试练习一些自我帮助的技巧，比如情绪日记、放松呼吸法等，来帮助你更好地管理情绪和焦虑。同时，如果你觉得困扰严重或持续影响到日常生活，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，与专业心理咨询师或心理医生进行进一步的探讨。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但重要的是保持耐心和持续努力。希望以上建议对你有所帮助，祝你早日走出困境，重建健康的人际关系和生活状态。

如果你有任何其他问题或需要进一步的协助，请随时告诉我。

祝好，坚持下去！

心理咨询师