好累，发脾气还要看别人脸色，担心被人听到

亲爱的来访者，

非常感谢您信任我分享您的困扰和感受。我能理解您所描述的情况会给您带来痛苦和挣扎，但我希望让您知道，您不是孤单的，我们可以一起找到解决问题的方法。

从您的来信中我观察到一些可能存在的认知扭曲，比如过度推论别人的反应会是负面的，以及全有或全无的思维模式，即认为无法自由表达就只能彻底压抑情绪或完全发泄。这些思维可能会限制您与他人的交流和情绪表达。

我们可以尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己，在真实情况下，他人是否真的会对您的情绪表达做出负面的回应？是否存在可以支持您真实表达的人？逐渐尝试在安全和支持性的环境中表达自己的情感，逐步增加信任感。

另外，为了更好地处理情绪，您可以尝试使用情绪日记，记录下每天的情绪、触发情绪的事件和自己的反应，这有助于您更好地了解自己的情绪模式并寻找应对方式。同时，也建议您寻找一些自助资源，比如自我冥想、放松练习或寻找支持性的社交圈子，以帮助您建立更好的情绪管理技巧和增强自信。

请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果情况持续困扰您或您感到无法应对，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。您的勇气和求助意愿是解决问题的第一步。希望您能找到更自由、更真实的自己。祝您一切顺利。

再次感谢您的信任和分享。