心态崩了，总觉得自己内心不完整心理有病，

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你选择向我倾诉你的内心困扰。我真诚地理解你所描述的感受和困惑，你的勇气和诚实都值得赞赏。对于你所面临的问题，我会尽我所能为你提供支持和指导。

从你的来信中可以感受到你正在经历一段困扰和混乱的时期。你提到自己感到缺乏生活的意义和目标，同时经历情绪的波动以及对外界期待的焦虑。这些都是值得关注和处理的问题。

在认知行为疗法（CBT）的观点下，你提到的一些情绪和思维模式可能涉及到一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括和负面删减。这些扭曲的思维会影响我们对现实的看法和情绪反应。我想邀请你思考一下以下问题：

1. 当你感到生活缺乏意义时，是有哪些具体的想法或信念在左右着你的情绪？
2. 在面对他人的期待和对自己的要求时，你是否有过度要求自己的倾向？
3. 你能否想到一些正面的经历或时刻，即使是很小的，来证明生活中仍然存在乐趣和意义？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、想法和事件，帮助你更好地理解自己的情绪起伏。
2. 思维记录：记录下让你感到负面的想法，并尝试挑战和重构这些思维，寻找更积极的替代。
3. 定期锻炼：运动可以帮助释放焦虑和紧张情绪，同时促进身心健康。
4. 寻找心理支持：无论是与朋友聊天，参加团体活动还是专业的心理健康课程，都有助于缓解困扰和孤独感。

最后，请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和积极性，务必在需要时寻求专业心理健康支持。如果你觉得自己无法独自摆脱困境，寻求专业帮助是明智之举。我会留下邮箱联系方式，如果需要继续交流或咨询，请随时联系我。祝愿你早日找到内心的平衡和自我探索的方向。

最诚挚的祝福，

心理咨询师