前面后面都好准，我就是这样的人！！

亲爱的来访者，

我十分感谢您选择向我分享您的困扰和挣扎，以寻求帮助和指导。您描述的心理状况表明您正经历着一些情绪上的困扰，我将尽力提供一些建议和支持，帮助您应对这些问题。

首先，我能理解您对情绪起伏大、消沉、无望感以及自我否定的困扰。这些反应可能源自内在的认知模式和思维模式，它们可能在不知不觉中影响到我们的情绪和行为。您提到的敏感和脆弱也可能暗示着一种对外界因素反应过度的情况。

为了更深入地了解这些问题，我想邀请您思考以下几个问题：

1. 您是否经常使用绝对化的词语，比如“总是”、“永远”、“所有人”等，来描述自己或他人的行为？
2. 在挫折或困难出现时，您是否会过度放大问题，并忽视一切积极的方面？
3. 您是否会过滤掉生活中的积极经历，只看到负面的一面？
4. 您对自己的评价是否过于苛刻，忽视了自己的优点和努力？

这些问题可能有助于您识别出一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤等。一旦您能够意识到这些思维模式，就可以尝试挑战它们，寻找更加客观和积极的看待事物的方式。

此外，为了帮助您更好地应对这些问题，我建议您尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪变化、引发情绪的事件以及与之相关的想法。这有助于您更清晰地了解自己的情绪模式。
2. 思维记录表：将消极的想法记录下来，并与之对抗，找到更加客观和合理的替代想法。
3. 规律作息：保持健康的生活作息，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，对改善情绪有积极作用。

最后，如果您觉得这些问题依然困扰着您，或者希望得到更多专业的支持和指导，我鼓励您考虑寻找专业的心理健康服务。他们可以帮助您更深入地了解自己的问题，并提供更具体的建议和治疗方案。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。希望您能够勇敢地面对自己的情绪挑战，并逐渐找到生活中的平衡和积极性。如果您有任何进一步的疑问或需要，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极向上的心态。

诚挚的，
您的心理咨询师