心理非常敏感，总是在意别人的看法。而且总

亲爱的匿名来访者，

我很感谢您向我分享您的困扰和寻求帮助的勇气。您描述的情况表明您对他人看法的过度在意，以及对负面评价的敏感反应，这很可能影响了您的情绪和自信心。让我们一起来探讨一下您提出的问题和关注点。

首先，让我们尝试一起分析一下过度在意他人评价的情绪源自哪些心理因素。通常情况下，这种情况可以与内在的自我价值感受、对完美主义的追求、以及可能存在的认可需求有关。有时候，童年时期的经历、社会文化背景以及曾经的负面经历也可能加剧这种情维持现象。了解这些因素有助于我们更好地解决问题。

针对您的提问：

减少对他人意见的过度在意可以通过逐步改变对自我认知的方式来实现。您可以尝试问问自己：这些评价真的代表了我的全部吗？一次负面评价并不能决定你的全部。尝试逐渐减少对外界评价的过度依赖，建立起对自己内在价值的认同。
改善对负面评价的应对方式可以通过挑战这些评价的合理性和客观性来实现。您可以问自己：这个评价是否真实？是否过于绝对？尝试将其具体化，看看是否存在改进的空间，而非一味自责。
增强自信心和自爱感需要逐步培养。您可以每天写下一些积极的自我肯定的话语；尝试挑战自己的舒适区，逐步增加对自己的信心和尊重；寻找可以帮助您提升自信的活动或社交圈子。
组建一个支持系统，了解您努力的价值，以及从失败中学到的经验。这有助于逐渐减少您的过度在意和对外界评价的过于依赖。

最后，我建议您探索一些与认知行为疗法相关的自我帮助资源，如自助书籍或在线CBT课程。同时，如果您发现这些情绪困扰您的生活，影响到了日常功能，还是建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的指导和治疗。

改变不是一蹴而就的，但坚持实践新的思维和行为模式会逐渐带来积极的效果。希望您能够找到适合自己的方法，逐渐摆脱困扰，过上更加积极健康的生活。祝您一切顺利！

温馨的问候，

心理咨询师