不可以一时之得意，而自夸其能；亦不可以一

亲爱的小李，

我非常感谢您信任和分享您最近的心理困扰。我完全能理解在您职业生涯中遇到的挑战和困扰会带来的自卑感和挫败感。在您的来信中，我能感受到您对工作的热诚和对自身能力的期望，这是非常可贵的品质。

在您描述的情况中，可能存在一些我们称之为“全有或全无”思维模式的认知扭曲。这种扭曲让我们倾向于用极端的方式看待自己和事物，而忽视了中间的灰色地带。您以往的成功经历证明了您的能力，一次失败并不代表您完全没有价值。失败是每个人成长过程中的一部分，它给我们提供学习和成长的机会。

为了帮助您克服这种负面思维，我想提出一些问题供您思考：

1. 您是否过度把焦点放在了失败上，忽略了过程中所取得的进步和经验？
2. 您是否将自己的价值过于依赖于项目结果，而忽视了您的个人素质和专业能力？
3. 您对于他人的认可和评价是否过分重要，而忽视了自身真正的动机和热情？

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 反思过去的成功经历，挑战您当前对自己能力的怀疑。
2. 制定实际可行的目标和计划，逐步重建对工作的信心。
3. 拒绝完美主义，接受失败是成长不可或缺的部分。
4. 寻找支持，与信任的人分享您的感受，倾诉可以减轻心理压力。

此外，如果您希望深入探讨这些问题或寻求更深层次的支持，我建议您考虑寻找专业的心理咨询师，他们可以帮助您应对挑战并重新建立自信。

请记住，改变需要时间和努力，您的自信和积极心态会随着您的努力逐渐恢复。感谢您勇敢地分享，希望您能找到重新建立自信的方法。祝您一切顺利！

您诚挚的心理咨询师