还有两科成绩没出来，数学考的好烂好烂，我

亲爱的朋友，

我能理解你目前所面对的困惑和挣扎，特别是在学业压力下感到失望和沮丧。首先，请不要过分苛责自己，每个人都会遇到挑战和困难。让我们一起来看看你所描述的情况中可能存在的一些不健康的思维模式。

首先，你提到对数学考试成绩感到失望，甚至觉得自己毫无用处。这种“全有或全无”的思维方式容易让我们忽略自己的优点和努力，只专注于失败。事实上，成绩并不完全代表一个人的能力，而是一次表现。数学可能是你目前的挑战之一，但并不代表你在其他领域没有才能或价值。

其次，对于注意力不集中和记忆力下降的问题，不要急于下结论认为自己有脑部问题。大学生活充满了各种压力和新的挑战，这可能会影响到你的集中力和记忆。你提到努力了很多，这本身就是一个值得肯定的地方，但我们也需要探讨一些有效应对这种情况的方法。

为了应对你目前的困惑，我建议你尝试以下几点：

此外，考虑尝试一些放松技巧，如呼吸练习、冥想或瑜伽，帮助缓解学业压力和焦虑情绪。

最后，请记住，改变需要时间和努力。尝试新的方法可能不会立竿见影，但持之以恒会逐渐产生积极效果。如果你发现自己情绪无法自我调节或问题持续存在，建议寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询或心理治疗。

希望这些建议对你有所帮助。继续努力，相信自己，你一定能克服眼前的困难，找回学习的动力和信心。祝你一切顺利！

此致
咨询师