我公招考试复习，离考试很长时间时自己家一

亲爱的考生，

非常感谢你向我倾诉你的困扰和挑战。从你描述的情况来看，你在复习期间遇到了专注力不足和焦虑情绪的问题，这在备考过程中是很常见的。让我来帮助你找到应对这种情况的一些方法和策略。

从你的描述中，我觉察到一些可能存在的不健康思维模式，比如在复习初期就出现的焦虑情绪和注意力不集中可能是因为你过度关注未来的考试结果。这种“先睹为快”导致你在现在无法充分专注于当下的学习过程，反而过度担心之后的表现。

我想请你尝试运用“冥想”和“在当下”技巧。当你发现自己开始分神或担心未来的成绩时，尝试将注意力集中在当下正在做的事情上。这可以让你更专注于每一次学习，而非被未知的未来影响。此外，也建议你使用“番茄工作法”，将学习时间切分成短暂的工作块，每个工作块中专注于学习，然后进行短暂的休息。这样可以帮助你更好地管理学习时间和专注力。

另外，建议你制定更具弹性性的学习计划，给自己足够的时间来应对突发情况和干扰，这样即使分心了也不会感到太过焦虑。同时，尝试在学习环境中减少可能的干扰源，如关闭窗户或使用耳塞，以创造更安静的学习环境。

最后，记得每天花一点时间进行身体活动，保持身心健康，有助于提高专注力和学习效率。如果你觉得自己需要更多的支持或者情绪管理方面的帮助，也可以考虑寻求专业的心理咨询。

请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。祝你学习顺利，考试成功！

真诚地，
心理咨询师