厌学了，没有自制力，可马上到考试关键时候

亲爱的匿名来访者，

我理解您目前面临的困境，对于一个大学生来说，对学习失去兴趣并丧失学习动力确实是一件让人困扰的事情。首先，让我们一起来探讨可能造成这种情况的一些不健康思维模式，以及如何挑战和重构这些思维。

您提到感到对学习失去兴趣和自制力下降，这可能涉及到一种叫做"全有或全无"思维。这种思维模式让您将自己过度理想化或完全否定，造成了对学习的厌恶情绪。同时，经常拖延学习也可能源自负面过滤，即只关注自己的缺点和失败，而忽视了所有努力和进步。

为了挑战这些不健康思维模式，我建议您尝试用更客观的视角看待自己。请问自己，是否每一次的学习经历都是失败的？是否您还有一些不错的学习习惯或努力值得肯定？

此外，为了恢复学习动力和培养自制力，您可以尝试制定一个实际可行的学习计划。将学习任务分解成小部分，每天都完成一点，逐步养成持续学习的习惯。同时，建议您设定一些小奖励来激励自己，比如完成一定任务后可以休息片刻或做自己喜欢的事情。

对于考试前焦虑，您可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或身体放松训练，来帮助您在考试前保持冷静和专注。

除此之外，我推荐您尝试使用一些自我帮助资源，比如自助书籍或在线平台，来进一步学习并练习认知行为疗法的技巧和方法。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多支持，考虑寻找专业的心理健康服务进行咨询和辅导。

希望以上建议对您有所帮助，祝您早日恢复学习动力，取得优异的成绩！